豚肉の生姜焼 + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉の生姜焼エネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
汁物
小松菜と麩の味噌汁エネルギー52 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
79
mg
リン
328
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
79
mg
リン
328
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/8個 (21 g)
-
生姜(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜47 g
-
椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚肉スライス(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(全卵)1/3個 (20 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ふ2個 (1.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油7.0 g
-
味醂2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
胡椒0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
