鯖の照焼 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯖の照焼エネルギー159 kcal食塩1.1 g -
汁物
温まる とろっとろな なめこのお味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と油揚げの辛子和えエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
62.6
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
78
mg
リン
299
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2966
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
62.6
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
78
mg
リン
299
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2966
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根(短冊切り)2.5cm (76 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
長芋22 g
-
大根の葉(飾り)0.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
昆布(細切り)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
Aからし0.8 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん2.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
料理酒1.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖3.0 g
-
酢7.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
Aかつおだし2.5 g
