フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
110
mg
リン
407
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2705
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
110
mg
リン
407
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2705
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.0 g
