秋刀魚のガーリックステーキ + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
秋刀魚のガーリックステーキエネルギー274 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
24.3
g
炭水化物
91.2
g
糖質
85.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
940
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
169
mg
リン
446
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
10.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
24.3
g
炭水化物
91.2
g
糖質
85.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
940
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
169
mg
リン
446
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
10.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ(添え用)3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
レモン汁17.5 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
さんま(3枚おろし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
はちみつ10.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
黒酢15.0 g
