サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
28.7
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
93
mg
リン
434
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
11.51
g
多価不飽和脂肪酸
8.01
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
28.7
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
93
mg
リン
434
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
11.51
g
多価不飽和脂肪酸
8.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
しょうが(細切り)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
さんま80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒20.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
酢15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
