お弁当にも 歯ごたえしっかり牛ごぼう + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
お弁当にも 歯ごたえしっかり牛ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラのクリームチーズ和えエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
708
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
86
mg
リン
292
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
708
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
86
mg
リン
292
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
