揚げない揚げ出し豆腐 + 1 品
- 2 品
- 181kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 181kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
454
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
72
mg
リン
131
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
454
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
72
mg
リン
131
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
