サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮エネルギー262 kcal食塩1.2 g -
副菜
デリ風 野菜のさっぱりサラダ漬けエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
22.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
849
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
86
mg
リン
305
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
22.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
849
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
86
mg
リン
305
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(細切り)1/2片 (6.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
さんま80.0 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
酢17.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
準備用のふり塩0.3 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
醤油3.5 g
-
あら挽き胡椒0.0 g
-
オイスターソース1.5 g
