白菜とツナのサラダ + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
6.7
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
71
mg
リン
301
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
6.7
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
71
mg
リン
301
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
むきえび47 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
