簡単 かぼちゃときのこ チーズリゾット + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
69
mg
リン
359
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
69
mg
リン
359
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(食べやすい大きさ)1/4パック (28 g)
-
マッシュルーム(スライス)1.5個 (21 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
青ネギ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
ショルダーベーコンスライス10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
とろけるチーズ10.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)100.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
コンソメ(顆粒)2.5 g
-
塩コショウ0.5 g
-
米油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖(てんさい糖2.0 g
-
A酒5.0 g
