豚ロース味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
88.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
109
mg
リン
405
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
88.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
109
mg
リン
405
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.1 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
