しょうが香る 揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
27.7
g
糖質
18.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
133
mg
リン
169
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3156
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
27.7
g
糖質
18.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
133
mg
リン
169
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3156
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁90.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
薄口しょうゆ6.0 g
