豚にらもやし炒め + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
切り干しで中華サラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚にらもやし炒めエネルギー221 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
そら豆（ゆで）(40g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
100.5
g
糖質
90.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
97
mg
リン
419
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
100.5
g
糖質
90.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
97
mg
リン
419
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
そら豆(ゆで)53 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢4.0 g
-
オイスターソース12.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
