節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼きエネルギー111 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーと桜えびの塩麹ナムル風エネルギー73 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
67.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
874
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
82
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
67.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
874
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
82
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
