まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけ + 4 品
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
カブとしめじのペペロンチーノ風サラダエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
汁物
人参と豆腐のポタージュエネルギー59 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(50g)エネルギー26 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
58.0
g
糖質
49.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
983
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
72
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
58.0
g
糖質
49.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
983
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
72
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぶ1個 (71 g)
-
かぶの葉14 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
