豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ:高血圧
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主菜豚肉と舞茸のガーリック味噌炒めエネルギー195 kcal食塩1.2 g
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副菜崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g
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副菜長芋としば漬けで簡単一品エネルギー35 kcal食塩0.4 g
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その他麦ご飯(押麦3割)(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
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その他りんご(60g)エネルギー32 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
99.0
g
糖質
87.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
73
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
99.0
g
糖質
87.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
73
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
材料: 11 品
野菜・果実類
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まいたけ2/3パック (56 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
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Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
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ブロッコリー1/6株 (62 g)
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長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
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長いも56 g
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しば漬け10.0 g
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りんご1/4個 (71 g)
魚介・海藻類
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かつお節1.0 g
肉類
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豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
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麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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A酒5.0 g
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A片栗粉1.5 g
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A塩0.4 g
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Aこしょう0.1 g
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サラダ油2.0 g
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Bみそ7.0 g
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Bみりん7.0 g
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ごま油2.0 g