レンジで蒸し鶏さっぱりネギソース + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで蒸し鶏さっぱりネギソースエネルギー130 kcal食塩1.0 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
50.8
g
糖質
44.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
518
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
54
mg
リン
257
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
50.8
g
糖質
44.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
518
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
54
mg
リン
257
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢8.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
