アボカドグリーンサラダ + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット 更年期 健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症
-
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
主食
バナナきなこトーストエネルギー144 kcal食塩0.4 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
60.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
94
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
60.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
94
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ2.5 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
食パン(6枚切)30.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
はちみつ3.5 g
