芋煮風 + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
汁物
芋煮風エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
副菜
さっぱりいただく 菜の花のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトのツナマヨソースエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
53.4
g
糖質
45.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
86
mg
リン
234
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
53.4
g
糖質
45.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
86
mg
リン
234
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
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ごぼう1/8本 (22 g)
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葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
トマト(ミニトマトでも)1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
牛肉切り落とし40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし140.0 g
-
三温糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
