ツナとまいたけの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
4.7
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
613
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
60
mg
リン
285
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
4.7
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
613
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
60
mg
リン
285
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)13 g
-
トマト(ミニトマトでも)1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)60.0 g
-
むきえび(冷凍)25 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6枚 (50.0 g)
その他
-
米50 g
-
押麦25.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
