大根ミックスで野菜たっぷり湯豆腐 + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 骨粗しょう症
-
主菜
大根ミックスで野菜たっぷり湯豆腐エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
主菜
鮭とじゃがいもの青のり塩炒めエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
80.1
g
糖質
67.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
196
mg
リン
483
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
80.1
g
糖質
67.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
196
mg
リン
483
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ぶどう110 g
魚介・海藻類
-
昆布2.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
青のり0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
その他
-
大根ミックス60.0 g
-
白すりごま7.5 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
