ご飯に合う まいたけの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
副菜
かぼちゃのバターしょうゆあえエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
汁物
ごぼうと刻みねぎのみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
主菜
ご飯に合う まいたけの豚肉巻きエネルギー213 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
109.3
g
糖質
99.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
892
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
80
mg
リン
315
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
109.3
g
糖質
99.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
892
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
80
mg
リン
315
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
刻みねぎ(市販)1/6本 (25 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
