厚揚げとまいたけのみぞれがけ + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 骨粗しょう症 中性脂肪が高い コレステロールが高い フレイル（年齢に合わせた体作り）
-
副菜
えのきときゅうりの甘酢しそあえエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げとまいたけのみぞれがけエネルギー194 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
63.3
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
785
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
90
mg
リン
318
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
63.3
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
785
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
90
mg
リン
318
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
