サーモンとアボガドのわさび醤油あえ + 2 品
- 3 品
- 689kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 689kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
サーモンとアボガドのわさび醤油あえエネルギー169 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
104.3
g
糖質
95.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
883
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
87
mg
リン
388
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
104.3
g
糖質
95.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
883
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
87
mg
リン
388
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁5.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(柵・刺身用)40.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
わさび2.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
