キャベツと豚肉のレモン蒸し + 1 品
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
17.0
g
糖質
11.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
844
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
51
mg
リン
283
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
17.0
g
糖質
11.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
844
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
51
mg
リン
283
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン1/8個 (15 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
