ヒレ肉で厚切りポークチャップ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

磯の香りを楽しむキャベツと海苔のナムル

エネルギー

36 kcal

食塩

0.3 g
主菜

ヒレ肉で厚切りポークチャップ

エネルギー

197 kcal

食塩

1.4 g
その他

ご飯（白米）(125g)

エネルギー

195 kcal

食塩

0.0 g
その他

アーモンド(20g)

エネルギー

122 kcal

食塩

0.0 g
その他

かぼちゃ（ゆで）(130g)

エネルギー

104 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

653 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

31.7 g

脂質

20.3 g

炭水化物

97.1 g

糖質

83.8 g

食物繊維

13.3 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

9.5 g

カリウム

1465 mg

カルシウム

183 mg

マグネシウム

159 mg

リン

485 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

33 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

1.26 mg

ビタミンB2

0.64 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

0.90 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

166 µg

ビタミンA

348 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

115 µg

ビタミンE

11.6 mg

飽和脂肪酸

2.81 g

一価不飽和脂肪酸

11.73 g

多価不飽和脂肪酸

4.00 g

エネルギー

653 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

31.7 g

脂質

20.3 g

炭水化物

97.1 g

糖質

83.8 g

食物繊維

13.3 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

9.5 g

カリウム

1465 mg

カルシウム

183 mg

マグネシウム

159 mg

リン

485 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

33 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

1.26 mg

ビタミンB2

0.64 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

0.90 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

166 µg

ビタミンA

348 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

115 µg

ビタミンE

11.6 mg

飽和脂肪酸

2.81 g

一価不飽和脂肪酸

11.73 g

多価不飽和脂肪酸

4.00 g