鶏とごぼうと昆布の炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 健康的な食生活・病気予防
-
主食
鶏とごぼうと昆布の炊き込みご飯エネルギー212 kcal食塩1.7 g -
副菜
切り干しで中華サラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
45.5
g
糖質
38.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
95
mg
リン
255
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12014
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
45.5
g
糖質
38.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
95
mg
リン
255
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12014
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (20 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
水だし後の昆布(3cm幅細切りにする)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
米75.0 g
-
きほんの水だし90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A塩0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
