鶏肉と白菜のグラタン + 3 品
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏肉と白菜のグラタンエネルギー230 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
106.4
g
糖質
96.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
114
mg
リン
517
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
106.4
g
糖質
96.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
114
mg
リン
517
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
白菜1枚 (110 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
バター2.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
