きほんの豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
きほんの豚のしょうが焼きエネルギー269 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根とにんじんのきんぴらエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
汁物
さつまいもとしめじの具だくさん豚汁エネルギー120 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
25.6
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
76
mg
リン
350
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
8.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
25.6
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
76
mg
リン
350
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
8.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大根4cm (120 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)80.0 g
-
豚もも薄切り肉25.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(小麦粉でも可)適量
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
米油(サラダ油でも可)2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ6.0 g
