白身魚とチンゲン菜のうま煮 + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
白身魚とチンゲン菜のうま煮エネルギー106 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
餃子（冷凍）(95g)エネルギー199 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
106.3
g
糖質
99.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
907
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
70
mg
リン
362
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
106.3
g
糖質
99.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
907
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
70
mg
リン
362
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
餃子(冷凍)4個 (95.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
