鮭とかぼちゃのドリア + 1 品
- 2 品
- 566kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.5g
- 2 品
- 566kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：骨粗しょう症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
85.3
g
糖質
74.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
85
mg
リン
496
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
85.3
g
糖質
74.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
85
mg
リン
496
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
