牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
77
mg
リン
320
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
77
mg
リン
320
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A白練りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
