電子レンジで 鶏肉のしょうがみそ焼き + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 非アルコール性脂肪肝
-
主菜
電子レンジで 鶏肉のしょうがみそ焼きエネルギー173 kcal食塩0.9 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほぼ塩０ なすのレンジ蒸しエネルギー39 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
998
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
92
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2050
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
998
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
92
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2050
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
せん切りキャベツ(あれば)20.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)4.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ12.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
白ごま3.0 g
-
酢5.0 g
-
ラー油0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
