がんもどきと小松菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 骨粗しょう症 中性脂肪が高い 血圧が高い 心臓弁膜症
-
副菜
がんもどきと小松菜の煮物エネルギー140 kcal食塩1.2 g -
主菜
舌平目のムニエルエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊とりんごのサラダエネルギー26 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
921
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
111
mg
リン
348
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
921
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
111
mg
リン
348
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
レモン汁7.5 g
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんごジュース(100%果汁)5.0 g
魚介・海藻類
-
したびらめ(切り身)1/3尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき50.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
松の実0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁100.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aバター4.0 g
-
砂糖0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
