鶏肉と白菜のグラタン + 2 品
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉と白菜のグラタンエネルギー230 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
95.1
g
糖質
83.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
992
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
69
mg
リン
434
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
95.1
g
糖質
83.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
992
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
69
mg
リン
434
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.6 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
