レンコンでgogo未来へ!!祝トマトバーグ + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
主菜
レンコンでgogo未来へ!!祝トマトバーグエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
781
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
66
mg
リン
245
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
781
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
66
mg
リン
245
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
れんこん5 g
肉類
-
鶏ひき肉(もも皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
植物油3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
