ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜とじゃこの酢の物エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ピスタチオ(20g)エネルギー123 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
767
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
125
mg
リン
348
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
767
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
125
mg
リン
348
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/2束 (88 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
-
ピスタチオ36 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢10.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
