市販のシチュールーで マカロニグラタン + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
副菜
カラフル野菜のグリル焼きエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
主菜
市販のシチュールーで マカロニグラタンエネルギー344 kcal食塩1.3 g -
その他
ドライマンゴー(20g)エネルギー152 kcal食塩0.1 g -
その他
スティック野菜（大根）(50g)エネルギー16 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
73
mg
リン
400
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
595
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
73
mg
リン
400
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
595
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/2本 (67 g)
-
Aブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく2片 (11 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
マカロニ(乾)25.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
クリームシチューの素9.0 g
-
ドライマンゴー20.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bオリーブオイル2.0 g
-
B塩0.4 g
-
B:こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
