野菜たっぷり ビーフシチュー + 1 品
- 2 品
- 332kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 10.6g
- 2 品
- 332kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
28.6
g
糖質
18.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
72
mg
リン
287
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
28.6
g
糖質
18.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
72
mg
リン
287
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
豆苗50.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ビーフシチュールウ(フレークタイプがおすすめ)10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
