シンプル ブリの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
847
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
69
mg
リン
207
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1361
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
847
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
69
mg
リン
207
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1361
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ひじき(乾)3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖3.0 g
-
こしょう0.1 g
