キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほぼ塩０ じゃがいもとエリンギのにんにく炒めエネルギー57 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
23.2
g
炭水化物
95.3
g
糖質
84.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
119
mg
リン
469
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
23.2
g
炭水化物
95.3
g
糖質
84.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
119
mg
リン
469
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
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キャベツ2枚 (94 g)
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じゃがいも1/3個 (44 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
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にんにく1/4片 (1.4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
