フライパンで 鮭の塩焼き + 5 品
- 6 品
- 549kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 13.9g
- 6 品
- 549kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
-
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐とわかめのみそ汁エネルギー43 kcal食塩1.0 g -
主菜
フライパンで 鮭の塩焼きエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーのサラダエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.0
g
糖質
68.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
130
mg
リン
460
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.0
g
糖質
68.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
130
mg
リン
460
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
