厚揚げとかぶのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
厚揚げとかぶのオイスターソース炒めエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃとツナのオイマヨあえエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
731
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
97
mg
リン
316
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
731
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
97
mg
リン
316
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉29 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース7.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
