キウイヨーグルト + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
91
mg
リン
430
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
91
mg
リン
430
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キウイ2個 (200 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
ハチミツ32.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
