豚にらもやし炒め + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚にらもやし炒めエネルギー221 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1565
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
99
mg
リン
308
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1565
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
99
mg
リン
308
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
-
野菜ジュース200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油5.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
オイスターソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
