脂質控えめ 麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
565
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
115
mg
リン
242
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
565
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
115
mg
リン
242
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
