豚にらもやし炒め + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い 更年期
-
副菜
切り干しで中華サラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚にらもやし炒めエネルギー221 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
107
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
107
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
三つ葉2.2 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢4.0 g
-
オイスターソース12.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
