豚にらもやし炒め + 2 品
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い
-
主菜
豚にらもやし炒めエネルギー221 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
766
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
109
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
766
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
109
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
