タコとジャガイモのスペイン風おつまみ + 2 品
- 3 品
- 152kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 152kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
152
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
5.5
g
炭水化物
14.5
g
糖質
7.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
917
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
76
mg
リン
188
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
152
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
5.5
g
炭水化物
14.5
g
糖質
7.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
917
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
76
mg
リン
188
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
大根1cm (35 g)
-
なめ茸15.0 g
-
にら2/3束 (63 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
しらす干し8.0 g
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
イタリアンパセリ1.1 g
-
白ごま3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
