豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
966
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
90
mg
リン
346
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
966
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
90
mg
リン
346
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
